Тихая комната
Бесплатные практики Елены Фугеловой на 3–5 минут. Их можно сделать в перерыве между делами, в машине на парковке или перед сном.
- 1Выберите практикупо настроению
- 2Наденьте наушникиили убавьте шум вокруг
- 3Нажмите «Слушать»остальное сделает голос
Голос, который говорит с вами спокойно
Короткие записи на 3–5 минут. Елена медленно проговаривает фразы, а вы повторяете их про себя. Слушайте в наушниках, с закрытыми глазами, когда есть пара минут тишины.
Дышите вместе с картинкой
Выберите практику, и экран начнёт дышать за вас: волна, светлая точка или солнце покажут, когда вдыхать и когда выдыхать. Считать про себя не нужно.
На выдохе сердце бьётся чуть медленнее. Поэтому, когда выдох длиннее вдоха, тело получает сигнал, что опасность закончилась и можно отдохнуть.
Если закружится голова, вернитесь к обычному дыханию. Практики не заменяют медицинскую помощь.
Чтобы практика осталась под рукой
Короткие пособия в PDF: распечатать, сохранить в телефон, открыть в нужный момент.
Когда захочется больше пяти минут
На живых встречах и выездах Елена ведёт практики дольше и отвечает на вопросы. Новые записи и дыхательные упражнения сначала появляются в Telegram-канале.